¿Alguna vez te has parado a pensar más allá de tener la regla cada mes? ¿Conoces tu ciclo menstrual? ¿Eres capaz de sentir diversas emociones y sensaciones dependiendo del momento del mes? ¿Sabes por qué? ¿Sabes que la menstruación es solo una fase más? ¿Alguna vez has estado sin menstruar? ¿Te han explicado la causa real?

Actualmente, por diversos motivos sociales, las mujeres hemos estado silenciadas a la hora de conocer nuestro ciclo y todos los factores asociados. La solución era fácil: la píldora o un anticonceptivo hormonal, pero ¿es siempre válido? ¿Es algo que elegimos desde el empoderamiento o desde el desconocimiento y la resignación?

En este libro queremos ayudarte a comprender tu menstruación, tu ciclicidad, las alteraciones comunes, explicarlas y abordarlas desde la psicología y la nutrición. Con una mirada científica y profesional, desde nuestra experiencia personal y profesional, sin juicio, critica o tabúes.

Si quieres empoderarte a la pasividad que hasta ahora se nos había otorgado, si quieres entender tu ciclo, conocerlo, comprenderlo y aprender a abordarlo desde la Psicología y la Nutrición, con recursos prácticos y teóricos, este es tu libro.

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1. INTRODUCCION 2. TESTIMONIOS 3. NUESTRA HISTORIA 4. HISTORIA DE LA MENSTRUACIÓN 5. ANATOMIA DEL APARATO REPRODUCTOR 5.1. ¿Cuáles son? 6. HORMONAS RELACIONADAS CON EL CICLO MENSTRUAL 6.1. Hipotálamo-hipófisis-ovarios Hipotálamo Hipófisis: LH y FSH Ovarios: estrógenos, progesterona y andrógenos 6.2. Eje adrenal 6.3. Prolactina 6.4. Tiroides 6.5. Hormona antimuleriana, AMH 6.6. Leptina 6.7. Insulina 6.8. SGHB 7. LAS EMOCIONES 8. FUNCIONAMIENTO DEL CICLO MENSTRUAL 8.1. Fase folicular 8.2. Fase ovulatoria 8.3. Fase lútea 9. CAMBIOS EMOCIONALES DURANTE EL CICLO MENSTRUAL 10. LOS 4 CICLOS Y LAS EMOCIONES 11. OTROS CAMBIOS DURANTE EL CICLO MENSTRUAL 11.1. Hambre 11.2. Estreñimiento y diarrea 11.3. Sistema inmune 11.4. Sueño 11.5. Migrañas 12. ¿POR QUE NECESARIO EL CICLO MENSTRUAL? 13. AUTOCONOCIMIENTO 14. MITOS MENTRUACIÓN 15. ALTERACIONES 15.1. Amenorrea/Amenorrea hipotalámica funcional 15.2. Estresores que hacen cambiar la menstruación Restriccion Exceso de control Creencias limitantes Pensamientos intrusos Exigencia y perfeccionismo Autoconcepto y autoestima Atracón Exceso de ejercicio 15.3. Insuficiencia ovárica 15.4. Tiroides y ciclo menstrual 15.5. SOP 15.6. TCA y ciclo 15.7. Alteraciones digestivas y ciclo menstrual 15.8. Déficit de progesterona 15.9. Síndrome premenstrual 15.10. Dismenorrea 16. EJERCICIO Y CICLO 17. MENOPAUSIA 18. ALIMENTACION Y CICLO MENSTRUAL + salud mental 19. RECURSOS 19.1. Ideas de platos y menú 19.2. Diseña y registra tu ciclo 19.3. Diario emocional y ciclo 19.4. Otros